아보카도 효능5가지 영양소 알아보기

 

아보카드 효능5가지 영양소 알아보기 이번 포스팅은 아보카도에 효능과 영양소에 대해서 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

 

 

아보카도

아보카도(영어 아보카도)는 아보카도와 아보카도로도 알려져 있으며, 아보카도는 냉동할 수 있으며 아보카도 우유로 두들겨 아보카도 초밥 및 기타 요리로 만들 수도 있습니다. 아보카도는 다양한 영양소를 함유하고 신체가 이를 흡수하는 데 도움이 되기 때문에 기네스북에 가장 영양가가 높은 과일로 등재되었습니다.

 

아보카도 칼로리

 

아보카도의 칼로리는 약 320~960kcal(무게는 보통 200~600g)이며, 보건복지부 식품의약품안전청 정보에 따르면 아보카도 100g(약 반 조각)당 약 160kcal입니다

 

 

아보카도 영양소

아보카도는 비타민 A, C, E, B6, 리보플라빈(B2), 니코티노이드(B3), 엽산(B9), 판토텐산(B5)과 마그네슘, 칼륨 등 미네랄이 풍부하고 특히 루테인, β카로틴, 오메가-3와 같은 지용성 영양소가 풍부합니다. 다른 과일과는 비교할 수 없습니다. 아보카도에 함유된 오일에는 포화 지방산 30.3%, 단일 불포화 지방산 49%, 고도 불포화 지방산 20.7%가 포함되어 있습니다. 아보카도에는 다음과 같은 영양소가 함유되어 있습니다.

 

지방: 6.8g 탄수화물 : 6.3g 식이 섬유 : 2.9g 단백질: 1.4g 비타민 A : 101 (IU). 비타민 C:12mg 비타민 E:1.79mg 비타민 B6:0.46mg 칼륨:361mg 마그네슘:19mg

 

 

아보카도 효과 5가지

 

 

이번에는 아보카도에 효과 5가지를 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 포만감증가

아보카도는 오메가 9 단일불포화지방산이 풍부하여 지방 함량이 높아 포만감을 높이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 위 배출을 줄일 수 있으며 체중 조절에 적합합니다. 그러나 아보카도는 칼로리가 높으며 과도한 섭취는 여전히 과도한 칼로리 과잉을 초래할 수 있습니다.

 

2. 심혈관 및 심장 건강

아보카도에 함유된 단일불포화지방산은 염증을 증가시키지 않아 심혈관 건강에 유익하다. 2022년 하버드 대학교에서 발표한 한 연구는 일주일에 2인분 이상(1인분 = 아보카도 1/2개)을 먹는 사람들은 아보카도를 먹지 않은 사람들에 비해 심혈관 질환의 위험이 16% 낮고 심장 질환의 위험이 21% 낮다는 것을 발견했다. 또한 전지방 유제품(버터, 치즈, 요구르트), 가공육(핫도그, 베이컨, 소시지) 및 계란을 같은 양의 아보카도로 대체할 때 특히 효과가 두드러집니다.

 

3. 눈 효능

연구에 따르면 아보카도에는 루테인과 제아잔틴을 함유한 카로티노이드가 포함되어 있으며, 특히 현대인이 3C 청색광에 노출될 때 망막의 황반에 저장됩니다. 환경 자외선, 루테인, 제아잔틴은 청색광으로 인한 눈의 자극을 줄여 방어 역할을 할 수 있습니다. 미국에서 실시된 대규모 역학 연구에 따르면 루테인과 제아잔틴을 충분히 섭취하면 노화 관련 황반변성과 백내장의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

 

4. 변비개선

아보카도는 좋은 수용성 식이 섬유를 함유하고 있으며, 아보카도의 각 절반에는 약 6 ~ 7 그램이 포함되어 있으며, 천연 식이 섬유는 장 연동 운동을 도울 수있을뿐만 아니라 변비를 늦추고 소화관 건강을 유지할 수 있으며 장 병변의 발생을 줄일 수 있습니다.

 

5. 산화방지

아보카도에는 비타민 C, 비타민 E, 폴리페놀과 같은 천연 식물 화학 물질이 함유되어 있어 항산화 효과가 있으며 활성산소(불안정한 분자)와 싸우고 세포 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

다양한 정보 

 

🔻✅다양한 정보 보러가기✅🔻

 

맹장염 증상 맹장인지 모르다가 찐짜 큰일납니다

 

맹장염 치료 방법 원인 특징 증상

 

방광염 증상 총정리

 

마무리

이번 포스팅은 아보카도 효능에 대해서 알아보고 영양소까지 알아보는 시간을 가져봤는데요. 많은 분들이 다이어트에 아보카도를 많이드셔서 이번 포스팅을 준비해봤습니다. 오늘 글을 읽고 조금이나마 독자님들이 궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다.