충치 예방하는데 도움이 되는 방법 자세하게 알아보기

 

 

충치 예방하는데 도움이 되는 방법 자세하게 알아보기 이번 포스팅은 충치를 예방하는데 도움이 되는 방법에 대해서 자세하게 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 

 

 

충치예방의 효과적인 방법

네 가지 요소가 겹쳐져 진행이 이루어집니다. 핵심 요소는 "치아의 질", "충치 박테리아", "당도", "시간"입니다. 이 요인 외에도 "생활 습관"도 충치의 진행과 관련이 있습니다.

 

4 가지 위험을 억제하는 것으로 예방할 수 있지만, 가장 중요한 것은 "올바른 양치질"입니다. "올바른 칫솔질"은 충치 예방의 기본이므로, 꼭 생활에 도입을 하시기 바랍니다.

 

 

 

올바른 칫솔질

충치의 원인에 설명된 바와 같이 원인은 치아 표면에 부착된 박테리아입니다. 양치질의 목적은 칫솔로 이 박테리아를 제거하는 것입니다. 치아의 정렬과 잇몸 상태에 따라 칫솔과 치실 외에 치간 칫솔이 필요할 수 있습니다.

 

꼼꼼하게 양치질하는 것은 밤에 한 번만이라도 충분히 효과적입니다.

 

 

 

양치질의 요령

포인트 1

치약을 바르지 않고 거울로 확인하면서 양치질을 하는 것이 중요합니다. 또한 다듬을 순서를 결정해야 합니다. 그러면 광택 잔류 물이 없습니다.

 

포인트 2

오른쪽 위 뒷니 표면에서 왼쪽 위 뒷니까지 왼쪽 위 뒷니 뒤쪽에서 오른쪽 위쪽 뒷니까지 칫솔질합니다 오른쪽 위 뒷니의 교합에서 왼쪽 위 뒷니까지.

 

생활 습관 개선 (다이어트)

 

 

충치의 위험성이있는 "설탕"의 위험은 생활 습관의 "식습관"을 개선하는 것으로 줄일 수 있습니다.

 

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단것을 자제하기

충치 예방에 효과적인 식이요법은 자당 섭취 시기가 짧은 생활 방식입니다. 간단히 말해서 설탕이 함유된 음식, 즉 단 음식을 최대한 피하는 것을 의미합니다.

 

자당은 충치를 유발하는 박테리아를 먹습니다. 이 자당을 섭취하면 입안이 산성화되고 치아가 쉽게 녹습니다. 복용하지 않는 것이 좋다는 것은 아니지만, 횟수를 줄이고 식사 후 양치질하는 습관을 들이는 것이 중요합니다

 

 

 

주스 대신 차를 만들기

탄산음료와 같이 설탕이 많이 함유된 주스는 입안의 pH를 높입니다. 따라서 주스를 마시는 것보다 살균 작용이 있고 구취를 예방하는 "녹차"로 수분을 보충하는 것이 좋습니다.

 

주의해야 할 다른 음료로는 스포츠 음료, 알코올 등이 있으며, 이것 역시 설탕이 많이 함유되어 있어 진행을 유발할 수 있습니다 .

 

충치 예방은 하루아침에 할 수 없습니다. 입 안을 산성으로 유지하지 않는 방법에 따라 다릅니다. 충치를 예방하기 위해 식단과 칫솔질 방법을 개선해 나기시길 바랍니다. 

 

 

 

생활습관 개선 (수면과 스트레스)

 

충치의 위험은 생활 방식에서 "수면"과 "스트레스"의 위험을 개선함으로써 억제 할 수 있습니다.

 

 

 

규칙적인 생활을 유지하고 충분한 수면을 취해주기

불규칙한 생활 습관과 수면 부족은 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. 면역 체계가 약해지면 입안의 박테리아에 대한 저항력이 약해져 충치 박테리아가 증식할 수 있습니다.

 

또한 수면이 부족하면 타액의 양이 줄어 듭니다. 타액이 감소하면 '항균 작용', '재광산화 작용', '자동 청소 작용', '점막 보호 작용' 등 타액의 역할이 제대로 기능하지 못합니다.

 

입안의 위생 환경이 나빠지고, 충치균 의 증식에 저항할 수 없게 됩니다. 수면 부족은 면역 체계를 약화시키고 수면을 감소시켜 충치의 가능성을 높이기 때문에 규칙 적인 생활과 충분한 생활을 통해 충치의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

 

 

스트레스 없는 생활을 노력하려고 한다.

스트레스가 쌓이면 타액의 양이 줄어들 수 있습니다. 스트레스를 받으면 '교감 신경' 이 활성화되어 입안이 건조해지기 쉬워집니다.

 

구강이 건조해져 세균이 쉽게 자랄 수 있는 환경이 조성됩니다. 잠을 자는 동안에는 입안이 더욱 건조해진다. 원래는 수면 중에 타액 분비량과 타액 분비량이 감소하지만,

 

수면 중 구강 호흡의 영향으로 스트레스로 감소 한 타액이 증발하여 입안이 건조해집니다. 타액의 양이 줄어들면 입안의 위생을 유지할 수 없고, 충치균의 퇴치가 불가능하기 때문에 충치의 가능성이 높아집니다.

 

과도한 스트레스를 피하기 위해 규칙적인 스트레스 해소는 충치의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

 

 

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마무리

충치의 위험을 줄이고 "올바른 칫솔질"에 노력하는 것이 충치 예방의 기초입니다. 식후 양치질을 하면 치태를 억제하고 입안의 위생 환경을 개선하여 충치의 위험을 줄일 수 있습니다."올바른 양치질"은 매 식사 후에 하는 것이 효과적이지만 충치의 진행 을 줄이기 위해 밤에 잠자리에 들기 전에 항상 할 수 있습니다.

 

올바른 양치질뿐만 아니라 식습관, 수면, 스트레스 등의 생활 습관을 검토하여 충치를 일으키지 않는 구강 환경을 만들 수 있습니다. 입안의 pH와 타액량도 충치균의 성장과 치아의 항균 효과에 영향을 미칩니다 . 식사 시간, 수면 시간, 스트레스 수준을 고려하면 충치를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다